Salud prenatal: lo que toda mujer embarazada debe cuidar [15-11-17]

Salud prenatal: lo que toda mujer embarazada debe cuidar

Si pronto vas a dar a luz, debes estar muy pendiente de estos controles de salud; por tu bien y el de tu bebé, es indispensable que pongas atención en ellos.


Una de las preocupaciones más comunes que tenemos las mujeres al conocer que estamos embarazadas, es que nuestro futuro bebé nazca sano. Por ello, debemos preparar nuestro cuerpo y mente. Aunque seas una mamá experimentada, los controles médicos de seguridad que debes seguir son indispensables. Debes saber que no importa la edad que tengas, ni si eres madre primeriza o no, existen muchas complicaciones que pueden surgir solo por descuidar algún aspecto fundamental. Aquí te comento algunas de ellas, para que estés atenta y cuides de tu salud durante el embarazo.


1. Preeclampsia

Es una enfermedad que puede darse durante el segundo o tercer trimestre de gestación, aunque algunas veces se puede presentar antes o de manera muy brusca hacia el término del embarazo. Se produce debido a una serie de factores que influyen en el desarrollo del embarazo, como la presión arterial alta y la pérdida de proteínas en la orina.

Un control prenatal efectivo donde en cada cita te revisen la tensión arterial y te hagan pruebas de orina, permitirá al médico detectarla a tiempo, si se presenta. Además, la ingesta de calcio, vitaminas E y C asegurarán tu salud y la de tu bebé por nacer; recuerda que deberás guardar reposo.


2. Diabetes

La diabetes es una enfermedad que no permite que el cuerpo regule de manera efectiva los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre. Si se presenta en el embarazo, es un gran problema para el bebé. Se recomienda que se practiquen estudios y exámenes constantes durante el embarazo, para obtener una detección oportuna de esta enfermedad. El más adecuado es el estudio que se realiza en el segundo trimestre del embarazo.

Recuerda siempre seguir un plan de alimentación adecuado, tener actividad física segura, realizar mediciones de glucosa en la sangre de manera continua y constante. En su caso, sigue al pie de la letra las instrucciones del doctor durante todo el embarazo.


3. Anemia

Esta es la complicación más común durante el embarazo, ya sea porque la futura mamá no siente apetito o porque piensa erróneamente que se ve "gorda y descuidada". La verdad es que la anemia en el embarazo es causada por una falta de hierro en la dieta, pues la cantidad de sangre en el cuerpo de la mujer se incrementa más de lo usual, debido a que el bebé requiere generar su propia sangre. Por ello, el hierro se convierte en el componente más importante durante el embarazo, pues es la manera más efectiva que nuestro cuerpo tiene para llevar oxígeno en cantidades adecuadas al bebé.

Los médicos y especialistas incrementan la ingesta de hierro en las mujeres embarazadas, en más del 30% de lo normal, para evitar problemas de anemia. También debes ingerir más carnes rojas, así como legumbres, pasas, dátiles y papas con piel o brócoli y vegetales de hoja verde.


4. Placenta previa

La placenta y tu bebé crecen, pero a veces la placenta crece mal. Lo bueno es que el médico puede detectarlo a tiempo y seguramente te programará una cesárea para no tener riesgos durante el parto. Al padecer placenta previa, algunas mujeres pueden presentar muchas molestias como cólicos fuertes o sangrados. Si es tu caso, sigue las indicaciones de tu médico y lograrás que tu bebé nazca sano. Recuerda guardar reposo y alimentarte sanamente.

Estas complicaciones son comunes y no debes arriesgarte a tratarlas sin el consejo, guía y asesoría de un médico. Sigue con tus visitas programadas y ayúdate comiendo sano; realiza ejercicio moderado e interrúmpelo solo si así te lo indican. Disfruta de esa etapa maravillosa sin riesgos y complicaciones.
 

Arturo Báez une el budismo y la sicología [14-11-17]

Arturo Báez une el budismo y la sicología

Realizar diagnósticos de uno mismo, por sí mismo, es posible y conseguir ser feliz sin depender de nadie también, así lo sostiene el sicólogo budista, Arturo Báez, quien sostiene que la única felicidad que cualquier personas puede crear es su propia felicidad, y también, con trabajo, ser su propio terapeutas.

En entrevista, apunta que "La forma o método es que si aprendemos a conocer cómo funciona nuestra mente, cómo funciona el sufrimiento, controlarlo, entonces podremos ayudarnos a nosotros mismos y a los demás."

Baez tiene más de dos años impartiendo estos talleres de autoconocimiento, a manera de cursos rápidos en los que posibilita al participante de una técnica rápida y eficaz, que al final cada uno pueda ser capaz de realizar diagnósticos para sí mismo o para los demás.

De esta manera uno será independiente emocionalmente al no depender de otras personas para localizar la falla mental por la que uno esté pasando en ese momento, al igual que ser capaz para controlar y transformar la situación actual de su estado. Esta técnica creada por él, está basada en la filosofía y psicología budista como puntos últimos de desarrollo personal y resolución de problemas.

Adapta una forma de terapia occidental para indagar en el sufrimiento del paciente haciendo posible el resolver sus dolencias mentales a partir de descubrir sus causas, y al descubrirlas también se le instruye al paciente en cómo entenderlas y tratarlas por sí mismo para ser autosuficiente mentalmente.

Así lo logra la independencia emocional. De esta manera el participante tendrá en sus manos una técnica que le permita dejar de depender de otra persona para resolver sus problemas, objetivo que persiguen las terapias.

Meditación

"Algo que hace especial a la terapia budista es el uso de la meditación para desarrollar el control de las emociones. No es suficiente el comprender el sufrimiento, sus causas y desarrollar estrategias para cambiarlo, también es fundamental el control de las emociones ya que sin control de las emociones por más que uno comprenda su situación mental le será difícil hacer algo al respecto para cambiarlo si sus emociones no van acorde de su meta."

Arturo Baez, quien fue monje budista, y quien ha viajado por varias partes del mundo para vivir en retiro y en monasterios al igual que como estudiante universitario de universidades internacionales para estudiar filosofía budista como en Francia, India y Nepal, vuelve a Oaxaca para impartir este taller.

Según una de las estudiantes del curso que imparte Arturo Báez, en el Centro Plenitud Oaxaca, se trata de un taller profundo y divertido, basado en la parte psicológica del budismo en cinco sesiones para lograr explotar el potencial de la mente y llegar a ser independientes emocionalmente.

El dato

Las sesiones del curso terminan con meditación, práctica esencial en el auto conocimiento.
  

7 consejos para prevenir la demencia

7 consejos para prevenir la demencia

Cómo mantener tu cerebro sano a medida que envejeces, de la mano de la American Stroke Association.

muyinteresante.es.-Sarah Romero

Un estudio de la American Heart Association / American Stroke Association expone siete medidas que todos podemos llevar a cabo para mantener nuestro cerebro sano a medida que envejecemos y prevenir la demencia.

Con el tiempo, nuestras arterias tienden a quedar atascadas con depósitos de grasa y otras toxinas. Este proceso lleva el nombre de aterosclerosis, y es un factor de riesgo para patologías como la enfermedad renal crónica o la  enfermedad coronaria. En ocasiones, la aterosclerosis puede conducir a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Los consejos, publicados en la revista Stroke, subrayan el hecho de que muchos de los factores que aumentan el riesgo de aterosclerosis también pueden perjudicar la salud cognitiva con el paso del tiempo.

"La investigación demuestra convincentemente que los mismos factores de riesgo que causan la aterosclerosis son también los principales contribuyentes a la vida tardía y la enfermedad de Alzheimer. Al seguir siete pasos sencillos, no sólo podemos prevenir los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, también podemos ser capaces de prevenir el deterioro cognitivo", comenta Philip Gorelick, asesor del estudio.

Para llegar a esta conclusión, los investigadores realizaron un metanálisis de 182 estudios científicos, buscando factores que pudieran ser "medidos, monitoreados y modificados", identificando siete métricas que creen que pueden mantener la salud del cerebro en niveles óptimos. Cuatro de éstos son "comportamientos ideales de la salud" y tres son "factores ideales de la salud".

Las conductas saludables recomendadas son: no fumar, mantener un alto nivel de actividad física, seguir una dieta saludable y mantener un peso saludable; los factores de salud son: mantener los niveles de presión arterial por debajo de 120/80 milímetros de mercurio (mm / Hg), los niveles de colesterol por debajo de 200 miligramos por decilitro (mg / dL) y los niveles de  azúcar en sangre en ayunas por debajo de 100 mg / dL.


Los 7 griales de la salud del cerebro

1. Controlar la presión arterial
2. Controlar el colesterol
3. Mantener el azúcar en la sangre en niveles normales
4. Estar activo físicamente
5. Llevar una dieta saludable
6. Perder peso extra
7. No fumar

Las siete métricas encontradas en el nuevo informe corresponden al llamado Life's Simple 7, un programa desarrollado por la American Stroke Association con el objetivo de promover la salud cardiovascular en toda la población.

"Las arterias que transportan sangre al cerebro pueden estrecharse o resultar dañadas, lo que puede conducir a la demencia. La buena noticia es que la gestión de los factores de riesgo puede mantener esas  arterias fuertes y marcar la diferencia para nuestra salud cerebral a largo plazo", confirma Gorelick.

Estas recomendaciones son particularmente importantes, señalan los autores, dada la prevalencia de demencia pronosticada en todo el mundo. En la actualidad, se diagnostican más de 7 millones de nuevos casos de demencia cada año, y en 2030, hasta 75 millones de personas podrían desarrollar tal condición.

Siete razones que podrían acabar con una relación de pareja [13-11-17]

Siete razones que podrían acabar con una relación de pareja

Aunque estén enamorados, aunque se quieran, aunque se diviertan juntos, hay hechos y situaciones que pueden llevar una relación a pique. Te contamos cuáles son para que puedas prevenir en vez de curar. Existen siete problemas pero también siete soluciones.

1. Aburrimiento

¿La rutina ha entrado a tu vida? ¿Ya no te molestas en arreglarte para él? ¿No soportas estar siempre con su familia o metida en casa? ¿Ya no sientes deseo alguno? Antes de buscar soluciones debes plantearte si sigues enamorada de él o se trata solamente de exceso de confianza o costumbre.

Solución: combatir la rutina supone un esfuerzo permanente por parte de ambos, ya que siempre va a estar presente.

2. No compartimos las tareas domésticas

Ésta es una de las quejas más comunes entre las mujeres, aunque no exclusiva del género femenino. Con que uno de los dos miembros de la pareja sienta que trabaja más que el otro en la casa de forma injustificada, está servido el conflicto.

Solución: aunque te parezca incómodo, éste es un tema que debes dejar claro desde el principio. Hay que hacer un reparto justo y equitativo de las tareas en función de los horarios y responsabilidades de cada uno fuera de casa.

No caigas nunca en el error de hacerlo tú porque no soportas verlo sucio ni tampoco exageres con las obligaciones de limpieza, jamás antepongas la limpieza de la casa al sexo o al descanso. Si es él quien se queja de que haces poco en casa, esfuérzate, la clave de la convivencia es hacerle la vida fácil al otro.

3. Su familia y su ambiente es diferente al mío

Algunas veces son las circunstancias externas las que hacen tambalear una relación. Las diferencias socioculturales o incluso las familias políticas pueden interponerse fuertemente entre dos personas por mucho que se quieran.

Solución: se trata de cuestiones muy delicadas que hay que resolver con comunicación y tacto. Lo primero es no tratar nunca de aparentar o de ser quien no se es. Aunque se puede mejorar, no debes tratar de cambiar a tu pareja para que sea como tú quieres, te encontrarás con alguien insatisfecho y al que no conoces.

Respecto a su familia, no intentes nunca separarle de ella, intenten ser flexibles y muy tolerantes para que el otro no se vea forzado a hacer cosas que no quiere o con las que no está de acuerdo. Las carencias culturales tienen mejor solución si ambos tienen voluntad y el tema se trata con tacto y respeto.

4. Tengo un trabajo mejor que el suyo

Jamás te imaginaste que sería uno de esos hombres que se sienten amenazados porque su pareja gana más que ellos o tiene un trabajo mejor, pero desde que te ascendieron intenta por todos los medios quitarte méritos o hacerte sentir por debajo de él.

Está distante, malhumorado e incluso le ha bajado la libido; o al contrario, necesita demostrar que es muy hombre en todo los sentidos.

Solución: habla claramente con él de lo que piensas, pero ten todo el tacto posible porque le costará mucho reconocer que está celoso de tu éxito. Intenta razonar la situación con él pero no permitas que te quite méritos. Si no cambia de idea e incluso se muestra machista en otros aspectos, piensa si quieres estar con alguien así.

Si la situación es al contrario, trata de racionalizar por qué te hace sentir mal que él tenga un trabajo mejor que el tuyo. En el fondo de este tipo de comportamientos subyace un problema de inseguridad o falta de autoestima.

5. Ha habido una infidelidad

Éste es uno de los principales motivos de ruptura entre las parejas. Nadie puede saber a priori si va a llegar a ser infiel o no, pero hay personas que son infieles por naturaleza. El problema es la actitud que se adopte ante la infidelidad: mentiras, arrepentimiento, honestidad hacia uno mismo y hacia su pareja...

También es importante la forma en que uno se entera de una infidelidad: por su propia pareja o por terceros.

Solución: todo depende de la actitud de la persona que ha engañado. Si lo ha contado, si está arrepentida y fue algo esporádico, pueden sentarse a hablar a ver si te ves capaz de superarlo.

Pero requerirá un gran acto de madurez y racionalización de la situación por tu parte. Si uno de los miembros de la pareja sabe que tiene tendencia ala infidelidad, debería ser sincero al respecto, aunque esto suele ser una utopía.

6. Viven por su trabajo

Algunas veces el trabajo acapara nuestra vida hasta el punto de dejar en un segundo plano a nuestra pareja. Todos tenemos obligaciones y responsabilidades y es lícito tener ambiciones laborales. Pero también hay que saber ponerse límites cuando el trabajo ocupa la mayor parte de nuestro tiempo.

A la pareja hay que cuidarla y atenderla, es duro sentir que un trabajo puede ser más importante que una persona.

Solución: lo mejor es sentarse a hablar con calma y razonando las situaciones con argumentos reales. Si él o tú tienen un trabajo con mucha responsabilidad y es difícil cumplir los horarios, hay que pactar pequeñas cosas para intentar que el tiempo que pasan juntos sea sólo para ustedes. En este caso hay que buscar calidad en lugar de cantidad.

Por otra parte, hay que descubrir si detrás de esa entrega desmedida al trabajo se esconde un problema de desamor, una evasión de la rutina o incluso una infidelidad.

7. Los celos no nos dejan vivir

Convivir con una persona celosa puede llegar a convertirse en un infierno. Si al principio te encantaba que fuera posesivo y te halagaba que te quisiera sólo para él, en poco tiempo esta situación te resultará insoportable. Lo más triste es que, además, la persona celosa sufre muchísimo por sus celos, que pueden llegar a convertirse en un problema psicológico.

Solución: hay que sentarse a hablar. La persona celosa tiene que tener claro que no tiene motivos para preocuparse. Pero quien sufre el acoso no debe permitir que el otro limite sus libertades o acabe renunciando a sus amistades o aficiones.

Hay que trabajar la confianza de la persona que sufre los celos para que poco a poco adquiera seguridad, y esto puede pasar por la visita a un psicólogo o un experto en terapias de pareja.

Adicciones: Juego, Drogas, Alcohol, Sexo, Trabajo... [12-11-17]

Adicciones: Juego, Drogas, Alcohol, Sexo, Trabajo...

La adicción en adultos es entendida como el conjunto de episodios repetitivos de descontrol, de su uso y abuso a pesar de las consecuencias negativas y la negación e irritabilidad si no se dispone plenamente de ese objeto, sustancia, persona o situación deseada.

Tipos de adicciones más frecuentes en adultos:

- Adicciones de conducta:

• Ludopatía. Adicción al juego. Síntomas de la ludopatía.
• Necesidad de gastar más dinero en juegos para lograr la misma satisfacción.
• Irritabilidad cuando hay interrupciones.
• Excesiva concentración en el juego.
• Intento continuo de conseguir el dinero invertido.

Adicción al sexo. Ninfomanía (chicas) y satirismo (chicos). Fases por las que se pasa:

• Evasión. El sexo y las fantasías eróticas son una forma de evadirse de los problemas laborales, familiares, económicos, etc.
• Dependencia y sentimiento de culpabilidad. Pensamientos repetitivos sexuales, recurrencia al sexo aún a pesar de no disfrutar en el acto y sentirse culpable.
• Negación. Vergüenza de reconocerlo.
• Descubrimiento. Problemas en la relación de pareja, económicos, laborales... descubren al adicto.

Adicción a las relaciones. Se caracteriza por:

• Dependencia.
• Control excesivo sobre la otra persona.
• Comportamiento obsesivo.
• Asunción de serios riesgos por mantener o empezar una relación.

Adicción laboral. Se caracteriza por:

• Emplear mucho tiempo en las tareas sin descanso.
• Pensamientos obsesivos sobre el trabajo durante todo el día.
• Despreocupación de otras actividades o de la salud.

Adicción a Internet. Los síntomas que nos pueden llevar a pensar que alguien cercano o uno mismo, tiene adicción a Internet, son los siguientes:

• Cambios en los hábitos de vida para conectarse más a menudo, por ejemplo dormir menos horas.
• Descuido de la salud y actividad física.
• Evitación de otro tipo de actividades importantes.
• Pérdida de contactos sociales.
• Total concentración en la pantalla, ignorando lo que pasa alrededor.
• Gran irritabilidad por ser interrumpido.

- Adicciones de consumo.

Adicción a la comida y trastornos alimenticios como anorexia o bulimia, droga adicción en todas sus variantes: problemas con la cocaina, adicción a los porros, tratamiento adicción al alcohol o alcoholismo y a los estupefacientes...

Para el tratamiento psicologíco de cualquier adicción en adultos es importante que la persona sea consciente y reconozca su problema,así, la terapia es mucho más fácil y rápida. Si esto no ocurre, son los que más cerca están de estas personas los que necesitarán orientación, apoyo y tratamiento para cambiar la situación.

Confirmado: El autismo es hereditario

Confirmado: El autismo es hereditario

La mayoría de los casos de autismo pueden ser explicados por genes defectuosos.

muyinteresante.es

Que existían genes implicados en el desarrollo del autismo, era algo que sabíamos. Sin embargo, añadir con precisión los genes asociados al trastorno del espectro autista (TEA) es más complicado. Ahora, una nueva mirada a los datos de investigaciones anteriores ha confirmado lo que muchos investigadores pensaban: el autismo está principalmente en los genes. Y no solo esto, el estudio llevado a cabo por científicos de la Escuela Icahn de Medicina de Mount Sinai de Nueva York (EE. UU.) ha extraído una cifra: el 83% de los casos de autismo son heredados.

Teniendo en cuenta que los síntomas no son muy claros hasta que el niño desarrolla habilidades avanzadas de comunicación, esto es, con 2 o 3 años de edad, esto dificulta desenredar las causas genéticas y ambientales de esta condición neurológica.

Los investigadores reanalizaron un estudio longitudinal sueco con más de 2.6 millones de pares de hermanos, 37.570 parejas de  gemelos y poco menos de un millón de parejas de hermanos. De todos ellos, 14.516 niños fueron diagnosticados con el trastorno del espectro autista.

Los estudios sobre gemelos han sugerido que hasta 9 de cada 10 niños con autismo heredaron la condición a través de su combinación genética, aunque otros estudios pusieron esta cifra muy por debajo. ¿Qué cifra es la más precisa?

Los investigadores se mostraron escépticos sobre las cifras extraídas en los estudios, así que tomaron el mismo conjunto de datos masivos sobre niños suecos y utilizaron otro método que previamente había demostrado su eficacia en este campo.

Su conclusión del 83% de casos heredados está más cerca del 90% determinado por los estudios sobre gemelos que el 38% de los resultados de una investigación llevada a cabo en California, y se estimó con mayor precisión.

"Al igual que anteriores estudios de gemelos, los factores ambientales compartidos contribuyeron mínimamente al riesgo de autismo", comentan los investigadores en la revista Journal of the American Medical Association, que acaba de publicar el estudio científico.

Si bien podemos estar seguros de que los genes juegan un papel clave en el desarrollo de los rasgos asociados con el trastorno del espectro autista, también podemos estar seguros de que no será la última palabra al respecto.

Por un lado, solo 1 de cada 68 niños es diagnosticado con el trastorno. Aunque no es extremadamente raro, es complicado encontrar un tamaño de muestra lo suficientemente grande como para realizar predicciones precisas. Además, afecta solo a 1 de cada 189 niñas, mientras que en los varones hay mayor incidencia: 1 de cada 42 niños.

Todavía estamos muy lejos de entender el papel que juegan los genes en cómo nuestros cerebros interactúan socialmente y, por supuesto, el medio ambiente, el entorno, no puede ser descartado por completo.

Cuanto más descubrimos, sin embargo, más conciencia tomamos de que el trastorno del espectro autista es una condición más compleja de lo que nos imaginábamos.

Tips y consejos para Adelgazar [10-11-17]

Tips y consejos para Adelgazar

• Carbohidratos buenos. Come más de los "carbohidratos buenos" como frutas, vegetales y cereales integrales. Poseen mucha fibra y te llenan sin aportar demasiadas calorías
• Queso bajo en grasa. 30 gramos de queso cheddar regular aportan 6 gramos de grasa saturada mientras que 30 gramos de queso cheddar bajo en grasa aportan 1 gramo
• Haz que sea más fácil comer frutas y verduras: mantén fruta en la mesa y pon tazas de frutas y vegetales en la nevera.
• Cuando pesarte. No debes pesarte a diario, hazlo una vez por semana. Trata de usar la misma balanza para evitar diferencias.
• Vigila lo que Comes. Si vigilas lo que comes la mayoría del tiempo, puedes darte el lujo de comer lo que quieras en unas pocas ocasiones. Algunos entrenadores y nutricionistas creen que si te fijas en lo que comes el 90% del tiempo, el restante 10% no es problema